“真是睡了个好觉啊！那句话怎么说的来着？哦，对了！叫做百骸舒畅，这个床榻应该也是具有增益睡眠促进恢复功能的，以后要是进行大运动量训练身体疲劳的话，只要好好在这里睡上一觉就能恢复，这效果，杠杠滴！”
吃过早饭，他背起书包骑着自行车飞快的朝学校奔去，不管将来自己能不能成为运动健将，但现在他还是学生，下个月初的月考他可是立下誓言要打个漂亮翻身仗的，多花点时间复习心里也就多一分把握。
整整一天，直到下午第五节课结束前，他要么在认真上课，要么在埋头看书复习功课，甚至连课间休息都只是出来透个气伸个懒腰，两好友见状也只得跟着他认真上课，直到下课铃声响起，他才恋恋不舍地收好书包来到了操场上。
此刻，邹建明正指挥一个高年级同学带领田径队的队员们做热身运动，见到他过来，他打趣道：“我们的大鲨鱼来了。”，后面的队员们顿时发出了阵阵善意的笑声。
王小石知道他说的是昨天自己把篮筐扣碎的事，他讪讪一笑说道：“邹老师，我也不知道故意的，谁知道那框那么不结实。”
邹建明将手里的训练表交给那个高年级同学，叮嘱了他几句后便对王小石说道：“走，我们去那边。”说罢，指了指百米赛道的起跑线。
来到赛道起跑线这里，邹建明又拿出另一个表格边记录边问道：“王小石，你是哪一年生的？”
“94年12月30日”
“那你现在还没满十四岁咯？你现在穿多大码的鞋？”
“四十三码。”
“你把鞋脱下来我看看你的脚长什么样？嗯，很好，典型的弓足，小腿跟腱挺长的，不错不错！”
“你父母身高多少你记得么？”
“我爸是单位篮球队的，一米八五，我妈的话也不矮，好像是一米七一多点。”
“好，很好！”
邹建明显然很满意，这个王小石的天赋潜能比他想象的要好许多，长着天生就适合跳高的一双腿脚，父母都是高个，年龄又还不到十四，这证明他马上就会迎来一波长个的高峰期，以他现在一米七六的身高来看，将来长到一米八八完全有可能，这样的身高去当跳高运动员完全没有问题了。
“来吧！你先去换身运动服，热身做完后今天开始先做基础动作训练，你别看跳高看上去简单，但其实技术动作非常复杂也很难掌握，不要小瞧你现在做的每一个看上去枯燥无味的动作，想要跳得更高掌握这些动作要领是必不可少的环节，明白了么？”
“明白！邹教练您放心，我会认真训练的。”
换好衣服再次来到训练场，就见张伟也穿戴整齐来到了操场，见到他也在，他很不自然的别过脸去。
“好了，今天是我们初二跳高队正式成立的日子，以后你俩就是师兄弟了，彼此间要和睦相处，共同鼓励共同进步！”
心知两人之间有些别扭的邹建明一开场就给他俩打了预防针，现在田径项目后继无人，这个张伟今后是要走体育特长生道路的，所以现在就要开始正规训练，而王小石潜力极大，俩人正好搭档也好有个对比和促进。
“今天给你们上的第一课，那就是做好充分的准备活动，跳高是肌肉在一瞬间爆发极大力量的一项运动，起跳时，对髋关节、膝关节尤其是踝关节最造成极大压迫，一不小心就会受伤，所以每一堂训练课之前，一定要按质按量充分做好准备活动，训练完之后也要进行必要的恢复训练，以避免关节长时间劳损造成伤病，这个非常重要一定要记在心里，要把它当作自己的本能知道么？”
“知道！”两人异口同声的回答道。
王小石以前一直以为热身就是跑跑步出点汗，但没想到邹建明接下来竟安排他们做了十几个热身动作，从一开始的绕肩动作开始，从肩膀到背到腰再到跨最后到踝关节，从上到下各个关节都充分活了了一遍。
一遍热身做下来，俩人额头上都微微冒出了汗水，直到这时，邹教练才满意的点了点头。
“开始训练前，我们先来了解跳高的一些基础知识，跳高是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。是一项重要的田径赛事，也是影响力最大的体育项目之一，同时也是最能直观体现奥林匹克运动会里所倡导的更高、更快、更强这一理念的运动。”
看着俩小认真专注的样子，邹建明继续说道：“跳高技术经历了多年发展，从跨越式、剪式、滚式、俯卧式最后发展到了背越式，因为这是目前人类在规则范围内所发明的，最能发挥出人体跳跃能力的跳高方式，什么是背越式呢？”
邹建明原地小跑了几步，而后做了个转身起跳的动作，而后说道：“背越式跳高是一种以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆，过杆后以背部落垫的跳高方式，相对此前的跳跃方式技术难度更大，训练细节也很多，因此，想要掌握这种方式，我们就要进行许多项目的训练”
说罢，邹建明在赛道起点划了一十米长左右的一道竖线，然后顺着那道线又画了一个弧线。
“好！接下来就是今天跳高训练的第一课，助跑！你们俩站这里，我给你们做示范。”
画完后他先是沿着竖线大步奔跑了了几步，在到达弧线区域时，步幅顿时变小了许多，身体有一个明显的内倾，弧线长度不长，刚好够他跑上三四步，在最后弧顶位置，他顺势垂直转身跳起，整个过程如行云流水一气呵成。
跑完后，他走回来对着俩人说道：“跳高当中，首先要掌握的技术就是助跑技术，助跑好不好直接关系到跳高的成败，张伟，你昨天的背越式运用的不错，但你的助跑方式却是落后的。”
说罢，他拿出一个小白板，在上面比划起来：“你们来看，助跑的作用就是使身体获得一个水平向前的力量，起跳则是将这个向前的力量和起跳腿的力量相结合产生一个向上的合力。”
说罢，他又用两只手比划着两个力量的方向：“你们看，跑动带来的力是水平方向的，跳高要求的力是垂直向上的，蹬腿的力量和水平方向的这两个力要怎么结合才能产生最大合力，从而取得最好的跳弹效果呢？”
“起跳的那一瞬间身体和地面必须要有一定夹角，也就是说，弧形助跑阶段身体其实是倾斜的！”最近恶补数理化的王小石立刻回道。夶风小说
“不错！你脑子很活。”邹建明惊讶的看了看王小石，随后说道：“跑弧线是为了让自己的身体取得一个合适的倾斜角，以便将水平动能转化为向上的动能，但是！”m.chuanyue1.com
他又用两只手比划道：“你俩看，一个是直线跑，一个是弧线跑，相同情况下哪个速度更快？”这下，就连张伟也看出问题出来了，昨天他一直是弧形助跑，这让他虽然获得了较好的起跳倾角，但却损失了速度，造成向上的动能不足。
“张伟，你学的这个助跑方式是多年前的技术了，现在最新的助跑方式是先直线再弧线，直线长而弧线短，直线提供良好的速度，弧线提供良好的倾角，两者结合就能把运动员的弹跳力完全发挥出来，你这段时间好好练习下助跑技术，过了这个星期再试试，应该可以再提高个两到三厘米。”
这句话一出，张伟顿时两眼放光，他知道自己学得东西太多太杂，一直想要找个项目好好专心练一练，只是对于弹跳其实他是没什么太大信心的，但如果改进助跑技术就能获得这么大的提高的话，接下来两年专攻跳高也不是不可以。
“还有你，小石，你昨天那个跨越式本就不太规范，更何况你是直接冲过来跳过去的，那么大的速度下膝盖受到的冲击力会特别大非常容易受伤，而关节一旦受伤很难完全痊愈，会对今后的运动生涯产生相当大的不利影响，所以，你们一定要认真掌握动作要领，不要蛮干，知道么？”
“嗯！知道了。”
“好了，你们现在就按我的要求开始练习助跑，记住，这和跑一百米不一样，不要冲得太猛，要充分利用你们的髋关节摆动来带动节奏，另外不要刻意去追求内倾角度和起跳时的转身，助跑动作准确了，这些也就自然而然出现了，明白了么？好，现在开始！”
于是俩人开始了第一堂正式的跳高训练课，老实说，一次接一次这样反复的训练助跑其实很枯燥的，远没有篮球训练那样有趣味性，每一次跑完，邹建明就都会上来指点他们刚才的错误在哪里，哪些地方节奏掌控得不好，哪个关节舒张不够。
但对经历了前世痛苦经历的王小石来说这又算的了什么，能够这样健康的生活、学习、训练，他感到无比的满足，连带着训练热情也非常高。张伟倒不是没接受过这样枯燥的训练，只不过过得一段时间他也有些心理疲劳了，但看到王小石仍然是一副精神饱满的样子就暗自给自己打气，绝不能在他面前弱了气势。
于是便更加专注投入到了训练当中，就这样，不起眼的一个小小助跑，竟然让他俩相互较劲连着跑了一下午，等到又一次下课铃响起，邹教练看了看手表，满意的点头说道：“好了，今天的训练课就练到这吧！回去后好好休息，不准熬夜，一定要早点睡，明天下午再继续。另外，如果没有别的事就可以走了。”
在‘别的事’三个字上，他特意咬字有点重。
“辛苦教练，那我们先走了。”王小石没想那么多，正准备拿起背包就走，突然脑筋一转，又停了下来，放下背包原地轻轻跳了跳，随后做起了摆髋扭肩等放松动作。张伟已经穿上了外套，看到他停下也是一愣，随即醒悟过来，赶紧又脱下外套开始做放松按摩动作。
邹建明见状不由得莞尔一笑，他故意没说解散就是想看这两人有没有记得他反复强调的，训练过后一定要做恢复运动的强制要求。如果他俩都忘了，少不得给这两个家伙吃点苦头长长记性。但没想到这个王小石特别机灵，听出了他的弦外之音，不等他发作立刻开始活动堵上了他的嘴。
“这小子，小聪明还是有点。”见到他这么机灵，邹建明又提醒道：“有件事还要和你们强调一下，从现在开始，你们在训练课以外就不要在进行其他大运动量训练了，尤其是力量训练和对抗训练，打打篮球羽毛球可以，但不能参加比赛以免受伤，记住了么？”
“记住了。”王小石嘴上答应着，心里却想着‘我有神奇小屋在手，累一点也没关系，反正睡一觉就好’，当下打定主意，回家后看看附近有没有健身房，去那里办个卡练练力量，在他看来，只要弹跳力上去了，自然就能跳得更高。 穿书吧为你提供最快的王小石邹建明更新，第六章 温暖的家免费阅读。https://www.chuanyue1.org