穿书吧 > 其他小说 > 哈佛教授给学生讲述的200个心理健康故事 > 第五章善待自我:远离忧虑的陷阱
  自己招来的忧伤是最大的忧伤。

  ——哈佛大学中国政治学教授裴宜理

  智者的坚定不过是把焦虑深藏于心的艺术。

  ——哈佛企业管理学教授斯蒂芬·布莱德利

  哈佛精英之约翰·昆西·亚当斯

  约翰·昆西·亚当斯(1767~1848),是美国第2任总统约翰·亚当斯的长子,1788年毕业于哈佛大学。哈佛为他提供了当时最好的教育,而随从父亲在外面的经历,更使他成为天然的政治家。他20岁就成了有名的外交官,出使欧洲多年,熟悉欧洲事务。1817年门罗总统上台以后,亚当斯被任命为国务卿,协助起草《门罗宣言》,解决与英国的许多纠纷,从西班牙手中取得佛罗里达,被认为是美国历史上“最有成就的国务卿之一”。

  1825年约翰·昆西·亚当斯成为美国第一位继承父业的总统。他样样出众,一位哈佛教授称他是哈佛有史以来最有才华的学生。追随父亲步入政界后,他以父亲的座右铭为自己的人生准则。老亚当斯让儿子按照17世纪清教徒式的道德准则行事,告诫他:“我的孩子,你的人生目标应是追求道德,因为它们是永存的。”正是这类忠告才塑造了这个才华出众的年轻人像他父亲一样卓越的性格。可以说,他的母校哈佛一直是他的灵魂归宿。

  你其实没病

  健康胜过力量与外貌。

  哈佛医学院的教授们一致认为:心理不健康是导致身体不健康的主要因素。

  有—位年轻的汽车销售经理,他的面前本是一条洒满阳光的大道,然而他的情绪却非常消沉。他认为自己要死了!他甚至为自己选购了一块墓地,并为他的葬礼做好了一切准备。实际上,他只是经常感到呼吸急促,心跳很快,喉咙梗塞。医生劝他休息,泰然处理生活,退出他所热爱的销售汽车的事业。

  这位销售经理在家里休息了一段时间,但是由于恐惧,他的心里仍不安宁。他的呼吸变得更加急促,心跳得更快,喉咙仍然梗塞。这时他的医生劝他到科罗拉多州去度假。

  科罗拉多州虽有使人健康的气候,壮丽的高山,但仍不能阻止这位销售经理陷入恐惧。一周后,他回到家里。他觉得死神即将降临。

  “打消你的猜疑!”一位朋友告诉这位销售经理,“如果你到明尼苏达州罗契斯特市的梅欧兄弟诊所,你可以彻底弄清病情,而不会失去什么。立即行动!”按照建议,他的一位亲戚开车送他到了罗契斯特市。实际上,他很害怕自己会死于途中。

  梅欧兄弟诊所的医生给他作了全面检查。医生告诉他:“你的症结是吸进了过多的氧气。”他笑起来说:“那太愚蠢了,我怎样对付这种情况呢?”

  医生说:“当你感觉到呼吸困难、心跳加快的时候,你可以向一个纸袋里呼气,或暂且屏住气息。”医生递给病人一个纸袋,病人就遵医嘱行事。结果他的心跳和呼吸变得正常了,喉咙也不再梗塞了。他离开这个诊断时,是一个愉快的人。

  此后,每当他的疾病症状发生时,他总是屏住呼吸一会儿,使身体正常发挥功能。几个月以后,他不再恐惧,病症也随之消失。其实,他的病症主要是心病。

  这件事发生在几十年前。从那以后,他再也没有找医生看过病。

  很多人身体不舒服时,就老怀疑自己得了病,整天陷入恐慌之中。其实,大多时候,这只是些小病或者根本没有病,只不过是心病而已。心病还需心药医,不要猜疑自己的健康,要保持健康的心理状态,心病自然会被消除。

  没有什么比健康更快乐的了,虽然他们在生病之前并不曾觉得那是最大的快乐。

  ——柏拉图

  奇异的饥饿感

  生命的潮汐因快乐而涨,因苦痛而退。

  已到知天命之年的老人唐娜得了一种怪病——她一听到“饿”字,马上就“饿得前胸贴后背”,虽然两小时前她刚吃过饭。她一天吃十多顿饭依然感觉饥肠辘辘。

  唐娜退休后不久,就陷入饥饿感中。“感到饿就吃,才吃一点马上就不饿了,过一会儿,又感到饿。”唐娜说,随着时间的推移,饥饿感的频率和强度不断加强。“吃完饭不到两个小时,就又饿得心慌,一听到别人说饿,马上就觉得自己腹中空空,就是晚上,也要爬起来吃上三四顿饭。”唐娜痛苦极了。

  唐娜四处求医,有医生认为她患了胃溃疡,但检查结果却一切正常。

  日子一天天过去,唐娜的饥饿感越来越强烈,已经达到了只要别人一说“饿”字,她就会焦虑得“头发都吓立起来”的状态。她到心理医生那里看病时,还随身携带了大量的方便面、方便粉丝等食品,只要一饿,马上就吃。这一天她吃了13顿饭。

  经过心理专家诊断,唐娜患的是非常严重的焦虑障碍,主要是对“饿”很敏感,产生了焦虑心理,这也与她一饿就吃,一吃就饱,每次食量只有一点点有关。

  确诊后,心理卫生中心的专家用特殊治疗方案对她进行治疗,一周后,唐娜的饥饿感不再那么强烈;两周后,饥饿感得到初步缓解;到了第三周,唐娜和“饥寒交迫”的日子彻底拜拜了。

  毕业于哈佛大学的著名心理学家威廉·詹姆斯指出,这种病是心理原因所致,因此保持一个良好的心态非常重要。穿书吧

  战胜焦虑的方法之一是客观冷静地分析、评估你所处的境遇。确定和估计一下可能发生的最糟糕的结果是什么。通过分析,会发现最坏的结果并没有糟到山崩地裂、地球爆炸的程度,而如果坏事一旦真的发生,你也可以承受并战胜它。有意思的是,我们所预先担忧的事通常不会发生。就算不幸真的发生了,也往往没有预计中的可怕和令你损失惨重。

  能做到快乐、节制和静养,就可把大夫拒之门外。

  ——朗费罗

  心理医生与喜剧演员

  心情愉快是肉体和精神的最佳卫生法。

  弗洛姆是一位著名的心理医生,他每天要看许多病人,并且要很有耐心地倾听病人述说心中的忧郁和焦虑。他每天所接触的都是一张张的愁眉苦脸,所以被那些不快乐的情绪感染得也很不快乐,日子一久,他觉得心中的压力非常大。为了平衡自己的情绪、缓解压力,他时常去看喜剧,而且专门挑喜剧节目让自己开怀大笑一番。

  有一天,弗洛姆的病人又是一个接一个,他正低头在一位病人的病历卡上记录诊断结果,却听到一个很熟悉的声音说:“医生,我很不快乐,生活中没有能够让我开心的事情,活着实在是没有什么意义,我真想死。”

  弗洛姆抬头一看,却看到一张熟悉的面孔,他居然是让自己捧腹大笑的喜剧演员。

  这样的巧遇,让弗洛姆不禁哑然失笑。他低头想了一下说:“这样吧!你我交换,我当一天喜剧演员,你当一天心理医生,怎么样?”

  喜剧演员原本以为弗洛姆在开玩笑,但是看他一脸认真的表情,又不像是开玩笑,于是考虑片刻,接受了这个建议。

  喜剧演员扮演了一天“代理医师”,除了药方由在幕后的弗洛姆开列之外,他有模有样地询问病人的病情,并且努力开导病人要寻找一个正确的人生方向。

  弗洛姆在喜剧演员的教导之下,也在剧院表演了一幕喜剧。他忘却了自己的医师身份,在舞台上装疯卖傻,惹得观众捧腹大笑。弗洛姆站在舞台之上,看到台下有这么多的笑脸,他的心情也好极了。

  之后两人又恢复各自的身份。有一天,喜剧演员又挂号来看心理医师。

  “医师,我找到了平衡点,现在我知道了,其实我的工作非常有意义,我的每一个喜剧动作所引起的每个笑容都是我的成就。我不想死了,因为我的存在可以帮助那么多不快乐的人,让他们获得生活上的平衡。”喜剧演员容光焕发地说。

  弗洛姆微笑着点了点头说:“是啊!我也要谢谢你让我有机会知道,我也有能力制造许多的笑脸。”

  从此以后,当病人坐在候诊室等候看病时,都能听到由弗洛姆的诊疗室中所传出来的幽默话语和病人的哈哈大笑声。

  面对一成不变的生活,我们有时会失去耐性,认为自己所从事的事情既无聊,又无趣,甚至会因此而产生厌世的心理。这时候,如果能让自己尝试另外一个角色,站在别人的立场上来审视自己的生活,你就会重新发现生活的意义和乐趣。

  假如我们把大家的不幸都放在一起,每个人都必须拿取相等的一份,多数人都会高高兴兴地领了自己的一份离开。

  ——梭罗

  一位医生的建议

  不会休息的人也不会工作,一刻不停地忙碌只会透支你的生命,降低你做事的效率。

  IBM公司的总裁汤姆·沃森,原本就患有心脏病,有次旧病复发,必须马上住院治疗。

  “我怎么会有时间呢?”沃森一听说医生建议他住院,立刻焦躁地回答:“IBM可不是一家小公司呀!每天有多少事情等着我去裁决,没有我的话……”

  “我们出去走走吧!”这位医生没有和他多说,亲自开车邀他出去逛逛。

  不久,他们就来到近郊的一处墓地。

  “你我总有一天要永远地躺在这儿的。”医生指着一个个的坟墓说,“没有了你,你目前的工作还是会有别人接着来做。你死后,公司仍然还会照常运作,不会就此关门大吉。”沃森听后沉默不语。

  第二天,这位在美国商场上炙手可热的总裁就向IBM的董事会递上辞呈,并住院接受治疗,出院后又过着云游四海的生活。而IBM也没因此而倒下,至今依然是举世闻名的大公司。

  不会休息的人也不会工作,一刻不停地忙碌只会透支你的生命,降低你做事的效率。要减少生活中的压力,我们就要学会休息,以便储备更多的体力和精力来应对下一步的挑战。毕业于哈佛的著名作家梭罗,在瓦尔登湖畔写下了旷世著作,他告诉我们生活原来可以非常简单,就在于你是否想拥有一颗简单的心。

  正当的远游,是辛苦的安慰,是工作的预备。

  ——梭罗

  杜鲁门总统的“散兵坑”

  无论你的事业是什么,你都要为自己保留一个开阔的心灵空间,保留一份内在的从容和悠闲。

  第二次世界大战中,有人说杜鲁门总统比以前任何一位总统更能负荷总统职务的压力与紧张,认为职务并没有使他“衰老”或吞蚀他的活力,认为这是很不简单的事,特别是身为一位战时总统,必须遭遇许多难题。杜鲁门的回答是:“我的心里有个掩蔽的散兵坑。”他又说,像一位战士退进散兵坑以求掩蔽、休息、静养一样,他也定时地退入自己的心理散兵坑,不让任何事情打扰他。

  我们每个人内心都需要有一间恬静的房子,在那里你可以躲避一切的压力和侵扰。一个人想要退到更安静、更能免于困扰的地方,莫过于退入自己的灵魂里,让自己沉潜到一个平静的心绪中。

  人活着总是有趣的,即便是烦恼也是有趣的。

  ——亨利·门肯

  贝利的经验

  只有对前途乐观的人才能不怕黑暗,才能有力量去制造光明。

  球王贝利刚刚入选巴西最著名的球队——桑托斯足球队时,曾经因为过度紧张而一夜未眠。他翻来覆去地想着:“那些著名球星们会笑话我吗?万一发生那样尴尬的情形,我有脸回来见家人和朋友吗?”

  他甚至还无端猜测:“即使那些大球星愿意与我踢球,也不过是想用他们绝妙的球技,来反衬我的笨拙和愚昧。如果他们在球场上把我当作戏弄的对象,然后把我当白痴似的打发回家,我该怎么办?”

  一种前所未有的怀疑和恐惧使贝利寝食不安。虽然自己是同龄人中的佼佼者,但忧虑和自卑却使他情愿沉浸于希望,也不敢真正迈进渴求已久的现实。

  最后,贝利终于身不由己地来到了桑托斯足球队,那种紧张和恐惧的心情,简直没法形容。“正式练球开始了,我已吓得几乎快要瘫痪。”他就是这样走进一支著名球队的。原以为刚进球队只不过练练盘球、传球什么的,然后便肯定会当板凳队员。哪知第一次,教练就让他上场,还让他踢主力中锋。紧张的贝利半天没回过神来,双腿像长在别人身上似的,每次球滚到他身边,他都好像是看见别人的拳头向他击来。在这样的情况下,他几乎是被硬逼着上场的。但当他迈开双腿,便不顾一切地在场上奔跑起来时,他渐渐忘了是跟谁在踢球,甚至连自己的存在也忘了,只是习惯性地接球、盘球和传球。在快要结束训练时,他已经忘了桑托斯球队,而以为又是在故乡的球场上练球了。

  那些使他深感畏惧的足球明星们,其实并没有一个人轻视他,而且对他相当友善。如果贝利能够相信自己,专心踢球,而不是无端地猜测和担心,就不会承受那么多的精神压力。

  忘掉自我,专心投入到你当前要做的事情上去,可以让你克服紧张情绪,保持一种泰然自若的心态。

  许多事情过后你会发现那不过是庸人自扰,原来没有我们想象的那么复杂、困难。我们又何苦非要与自己过不去呢?

  烦恼是心智的沉溺。

  ——富兰克林

  “一个抱歉就够了”

  求乐的人生观,才是自然的人生观,真实的人生观。

  南北战争时期的林肯总统经常用幽默来缓解自己和周围工作人员所面临的心理压力。

  有一次,一位急匆匆迎面而来的军官在作战部大楼的走廊上一头撞到了林肯身上。当他看清了被撞的竟是总统先生的时候,立刻赔不是。

  “一万个抱歉!”这位军官恭敬地说。

  “一个就足够了。”林肯回答说。接着又补上一句:“但愿全军的行动都能如此迅速。”还有一次在有关兵力问题的讨论中,有人问林肯,南方军在战场上有多少人?

  “120万。”林肯回答说。

  这个数字远远超过了南方军的实际兵力。望着周围一张张充满惊愕和疑虑的脸,林肯接着说:“一点不错——120万。你们知道,我们的那些将军们每次作战失利后,总是对我说寡不敌众,敌人的兵力至少多于我军3倍,而我又不得不相信他们。目前我军在战场上有40万人,所以南方军是120万,这毫无疑问。”

  很多时候,我们的压力都是内在的。这时,幽默可以帮我们缓解压力,舒缓心志,很多压抑的情绪都可以在幽默的气氛中一扫而光。

  美国人是最乐天、幽默的一群人,而哈佛的人文环境更是让哈佛人学会了从容应对一切。

  如果一件事已发生了,那么痛苦是过一日,快乐也是过一日,何不选择快乐呢?

  幽默是生活波涛里的救生圈。

  ——莫洛亚

  不要和自己过不去

  隐藏的忧伤如熄火之炉,能使心烧成灰烬。

  哈佛曾有一位年轻人,一天觉得自己好像生病了,就去图书馆借了本医学手册,要看看该怎样治自己的病。当他读完介绍癌症的内容时,方才明白,自己患癌症已经几个月了。他被吓住了,呆痴痴地坐了好几分钟。

  后来,他想知道自己还患有什么病,就依次读完了整本医学手册。这下可明白了,除了膝盖积水症外,自己一身什么病都有!

  他去图书馆时,觉得自己是个幸福的人,而当他走出图书馆时,却被自己营造的“心理牢笼”所监禁,完全变成了一个全身都有病的老头。【穿】 【书】 【吧】

  他决心去找医生,一见到医生,他就说:

  “亲爱的朋友!我不给你讲我有哪些病,只说一下没有什么病。我的命不会长了!我只是没有害膝盖积水症。”

  医生给他作了诊断,坐在桌边,在纸上写了些什么就递给了他。他顾不上看处方,就塞进口袋,立刻去买药。赶到药店,他匆匆把处方递给药剂师,药剂师看了一眼,就退给他说:“这是药店,不是食品店,也不是饭店。”

  他很惊奇地望了药剂师一眼,拿回处方一看,原来上面写的是:

  煎牛排一份,啤酒一瓶,6小时一次。

  10英里路程,每天早上一次。

  他照做了,一直健康地活到今天。

  这位年轻人幸亏治疗及时,否则一定会被自己营造的“心理牢笼”所囚禁,最后非真得病不可。

  有一些人总是担心自己的身体会出毛病,时间长了,就会成为一种心理疾病。人的许多生理疾病都是由心理不健康造成的,不要胡乱猜测你的健康。拥有良好的心态是身体安康的先决条件。

  不要预期烦恼,或者为可能永远不会发生的事情担心,要保持快乐。

  ——富兰克林

  瓦伦达心态

  不要想像那些遥远的不可预料的灾祸以自苦。

  美国著名的高空走钢索表演者瓦伦达在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子在事后说:“我知道这一次一定会出事,因为他上场前总是不停地说:‘这次太重要了,不能失败,绝不能失败’;而以前每次成功表演,他只想着走钢索这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切后果。”后来,人们就把专心致志于事情本身而不去管这件事的意义,没有患得患失的心态,叫做“瓦伦达心态”。

  凡事先行动起来就容易达到“瓦伦达心态”。因为,一旦迅速进入行动状态后,就来不及多想。逼上梁山,背水一战,绝无退路,这样反而容易成功。

  格罗根指出:“无论做什么事情,开始时,最为重要的是不要让那些爱唱反调的人破坏了你的理想。”美国斯坦福大学的一项研究也表明,人脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如,当一个高尔夫球手击球时一再告诉自己不要把球打进水里时,他的大脑里往往就会出现掉进水里的情景,而结果往往是球真的掉进水里。这项研究从另一个方面证实了“瓦伦达心态”。

  “先投入战斗,然后再见分晓。”拿破仑如是说。只有行动起来,才能挣脱舆论的枷锁,因为这个世界上爱唱反调的人真是太多了,他们随时随地都可能会列举出千条理由,说你的理想不可能实现。你一定要坚定立场,相信自己的能力,努力实现自己的理想。

  愉快的笑声——这是精神健康的可靠标志。

  ——亨利·詹姆斯

  丘吉尔的长寿之道

  从某种意义上说,人的一生是在与死神争夺宝贵的时间,因此你可以没有显赫的威名,可以没有万贯家财,可以不是伟人巨子,但是你必须拥有一颗快乐无瑕的心灵!

  世界著名的政治家、英国前首相丘吉尔,一生虽是在繁忙中度过的,但仍活了91岁,是第二次世界大战各国领袖中最后一位离开这个世界的。丘吉尔高寿的原因是生活充实,归结起来主要有四条:

  意志坚强,宽宏大度。丘吉尔虽然曾几次竞选首相失败,但是他毫不气馁,仍然像“一头雄狮”那样去战斗,最后终于取得了成功。他说过:“我想干什么,就一定干成功。”他意志坚强,待人十分宽厚,能够谅解他人的过失,包括那些曾强烈反对过他的人。虚怀若谷,使他摆脱许多烦恼。

  第二次世界大战时,丘吉尔有一次和蒙哥马利闲谈,蒙哥马利说:“不喝酒,不抽烟,到晚上十点钟准时睡觉,所以我现在还是百分之百健康。”丘吉尔却说:“我刚巧与你相反,我既抽烟,又喝酒,而且从来都没准时睡过觉,但我现在却是百分之二百的健康。”蒙哥马利感到很吃惊,丘吉尔这样工作繁忙紧张的政治家,生活如果这样没有规律,哪里会有百分之二百的健康呢?

  其实,这其中的秘密就在于丘吉尔能坚持经常放松自己,让心情愉快,即使在战事紧张的周末他还是照样去游泳,在选举战白热化的时候他还去垂钓,他刚一下台就去画画,工作再忙,他也不忘在那微皱起的嘴边绽放迷人的微笑。

  开朗乐观,诙谐幽默。英国人称丘吉尔为“快乐首相”。不论在公开场合,还是与家人在一起,他的谈话都充满幽默感,甚至在生命垂危之时,他也没忘记幽默。当时有人问他怕死不?他诙谐地说:“当酒吧间关门的时候,我就要走了,再见吧,朋友。”

  饮食合理,喜爱运动。丘吉尔喜欢吃新鲜蔬菜,酒、肉从不过量。合理的饮食保护了他的心脏血管,防止了机体的衰老。他从青少年时代起,就酷爱体育运动,骑马、开车、击剑……,他还是个游泳健将,同时喜欢风浴、水浴、日光浴。

  善于休息,兴趣广泛。在第二次世界大战最激烈的岁月,丘吉尔昼夜不停地奔忙,没有足够的睡眠时间。于是他利用穿梭于政府各部门之间在汽车上度过三、四个小时的空隙,趁机小憩。德国法西斯对伦敦狂轰滥炸时,有人发现他正在地下室里织毛衣呢!这是他特有的一种休息方式。丘吉尔的兴趣相当广泛,音乐、美术、文学、军事、政治等,无所不通。在绘画上他造诣很深,在文学上曾获诺贝尔奖金。如此广泛的爱好,陶冶了他的情操和博大的胸怀,给了他巨大的精神力量。

  从某种意义上说,人的一生是在与死神争夺宝贵的时间,因此你可以没有显赫的威名,可以没有万贯家财,可以不是伟人巨子,但是你必须拥有一颗快乐无瑕的心灵!

  在某些事情上,紧张的情绪是有益的,这会使我们高度关注,过于紧张就不好了,这会使简单的变成复杂,复杂的变得更加复杂。

  简·奥普利特如是说,的确,紧张伴随着新世纪成为一种流行的文明病。紧张过度,不仅会导致严重的精神疾病,还会使美好的人生走向阴暗。只有舒缓紧张情绪,放松自己的心灵之弦,才能在人生的道路上踏歌前进。

  经得起各种诱惑和烦恼的考验,才算得到了最完美的心灵的健康。

  ——培根

  抑郁的林肯

  旧愁业已掩埋,最好不要再发掘它。

  这是一则在哈佛教育学院心理学系无人不知的著名故事。

  有一名中年男子在他患抑郁症期间说了一段撼人心扉的话:

  “现在我成了世界上最可怜的人。如果我个人的感受能平均分配到世界上每个家庭中,那么,这个世上将不再会有一张笑脸,我不知道自己能否好起来,我现在这样真是很无奈。对我来说,或者死去,或者好起来,别无他路。”

  这名中午男子就是亚伯拉罕·林肯,作为美国第16任总统,林肯也未能幸免于抑郁症的折磨并且这种绝望困扰了他一生。虽然林肯能够预见自己的未来,知道自己会成为最受世人景仰的总统之一,但这丝毫不能减少他的抑郁。抑郁症是如此之顽固,它甚至可以毫无阻拦地闯入人们的生活,无论这个人拥有怎样的成就、社会地位、教育水平、财富、宗教信仰或文化。任何人都有患上抑郁症的可能性。

  抑郁症困扰世人已经有很长一段时间了,早在两千多年前的著作中就曾有人提及抑郁症患者,这些抑郁症患者中有很多是历史名人,包括国家元首、艺术家、作家、神职人员和科学家,当然,还有普通人。然而,幸运的是林肯最终走出了抑郁的状态,否则我们也不会看到后来名垂青史的一位伟大总统了。

  对于有抑郁心态的人,所有这些怜悯都不能穿透那堵把自己和世人隔开的墙壁。在这封闭的墙内,人不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助,而且还用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里,拥有抑郁心态的人同时充当了双重角色:受难的囚犯和残酷的罪人。正是这种特殊的心理屏障——“隔离”把抑郁感和通常的不愉快感区别了开来。尽管在抑郁的牢狱里你是孤独的,但抑郁也不单纯是孤独感,它还是一种隔离,这种隔离改变了你对周围环境的正常感觉。

  抑郁被称为“心灵流感”。作为现代社会的一种普遍情绪,抑郁并没有引起人们足够的重视,而且较长时间的抑郁会让人悲观失望、心智丧失、`精力衰竭、行动缓慢。患了抑郁症的人长期生活在阴影中无力自拔,只有积极调整自己的心态,才能走出抑郁的阴霾,重见灿烂的阳光。

  世界上最奇怪的事情是,小小的烦恼,只要一开头,就会渐渐地变成比原来厉害无数倍的烦恼。

  ——马克·吐温

  可怜的天才

  忧郁就好像透过一层黑色玻璃看一切事物。无论是考虑你自己,还是考虑世界或未来,任何事物看来都处于同样的阴郁而暗淡的光线之下。

  哈佛大学音乐系的学子们都熟知下面这位巨人的心灵挣扎史,他就是柴可夫斯基。

  柴可夫斯基代表着19世纪末的作曲家,他是浪漫主义运动最后阶段的悲观主义者。

  彼得·伊里奇·柴可夫斯基是个忧郁症患者和忧郁狂——不论他愿意不愿意承认——直到死前几个月,他还未能适应自己的天性。

  有人说柴可夫斯基的音乐是痛苦的,而他的这些痛苦与他抑郁、痛苦的生命经历是有密切关系的。童年时的柴可夫斯基就表现出了忧郁、敏感、性格内向的特质,据他的家庭教师芳妮回忆说:“他极其敏感,所以我必须小心地对待他,一点小事也会深深伤他的心。他像瓷器那样脆弱,对于他,根本不存在处罚的问题,对别的孩子来说根本不当回事的批评和责备,也会使他难过半天。”

  青年时代起,他那敏感脆弱的性格,就深切地感觉到现实社会并不像他所希望的那样。他的怀疑主义和他那宿命论的思想,使他在落日的余晖里孤寂地去寻找对人生的妥协,音乐成了他蜗居斗室自我拯救的唯一生存方式。

  在柴可夫斯基一生中,他的生活有种种不如意,种种波折让他忧郁不堪,而忧郁又让他更加走向痛苦。在柴可夫斯基一生中,几次精神崩溃时都想到了自杀。在令人厌烦的社交活动中,忧郁像鬼魂那般死死地与他纠缠。这种性格自然会表现在他的音乐创作上。他总能写出一些眼泪汪汪的调子和伤感情怀的旋律。这种又酸又苦的忧伤和哀愁,影响了他中后期的许多作品。然而,忧郁症在某种情形之下,会转化为与症状完全相反的狂躁症倾向。这种反差极大、两极摆动的精神断裂,间接造成柴可夫斯基音乐中的许多断裂。很多作品中的一些优美旋律,常常被粗暴地打断,接踵而来的往往是跌跌撞撞、迅疾跳跃的不稳定音型。过去的评论家只认为他不善于构造交响的逻辑大厦,只是听凭他的情绪系列的相互交替,而且把这种交替变成是一种性格上的对比。实际上,这并不是音乐结构的问题,而是音乐家的心理程序对作品程序的一种投射;是一种失去自我控制的断裂,而非局部和局部之间技巧性的衔接问题。尤其是在他晚年作品中,我们分明能感觉到那种响亮中的空虚,那种紧张中的惶恐,那种狂躁中的沮丧,那种虚假镇定中真正的绝望!

  忧郁就好像透过一层黑色玻璃看一切事物。无论是考虑你自己,还是考虑世界或未来,任何事物看来都处于同样的阴郁而暗淡的光线之下。柴可夫斯基的忧郁人生和创作让我们不得不回想自己的过去,记忆中充满着一连串的失败、痛苦和亏损,而那些你曾经认为是成就或成功的事情,以及你的爱情和友谊,现在看来都一文不值了。你的回忆已经染上了忧郁的色彩。一旦戴上这副黑色的滤光镜,你就再也不能在其他的光线下观察任何事物。

  一个成功的人生应当是快乐的,而一颗快乐的心灵则必定是要健康的,因此甩掉忧郁的纠缠则是我们的共同目标。

  一个人的思虑过多,就会失去做人的快乐。

  ——莎士比亚

  活在今天

  不要为明天的事烦恼,明天自有明天的事。只要全力以赴地过好今天就行了。

  1871年春天,一个蒙特端综合医院的医学学生偶然拿起一本书,看到了书上的一句话,就是这话,改变了这个年轻人的一生。它使这个原来只知道担心自己的期末考试成绩、自己将来的生活何去何从的年轻的医学院的学生,最后成了他那一代最有名的医学家。他创建了举世闻名的翰·霍普金斯学院,被聘为牛津大学医学院的钦定讲座教授,还被英国国王册封为爵士。他死后,用厚达1466页的两大卷书才记述完他的一生。

  他就是威廉·奥斯勒爵士,而下面,就是他在1871年看到的由汤冯士·卡莱里所写的那句话:“人的一生最重要的不是期望模糊的未来,而是重视手边清楚的现在。”

  现代生活中,存在着一种惊人的事实,证明了现代生活的错误。哈佛大学医学院的一项调查显示,在美国,医院里半数以上的病床都被精神病人占据着,而这些人大多是因为不堪忍受生活的重负而精神崩溃的。可是,如果他们谨奉箴言“不要为明天的事忧虑”,谨记威廉·奥斯勒的话“人只能生存在今天的房间里”,就能成为一个快乐的人,满意地度过一生。

  人的一生最重要的不是期望模糊的未来,而是重视手边清楚的现在。

  ——威廉·奥斯勒

  栽上一棵烦恼树

  栽上一棵“烦恼树”吧,当你苦恼的时候,可以向它倾诉;当你愤怒的时候,可以向它发泄。

  哈佛大学的罗伯特教授,他的家乡在肯塔基州。父亲是一名农场主,罗伯特教授的父亲雇了一个水管工来安装农舍的水管。水管工的运气很糟,先是因为车子的轮胎爆裂,耽误了一个小时。再就是电钻坏了。最后呢,开来的那辆载重1吨的老爷车趴了窝。他收工后,雇主开车把他送回家去。到了家门前,水管工邀请雇主进去坐坐。在门口,满脸晦气的水管工没有马上进去,他沉默了一阵子,再伸出双手,抚摸门旁一棵小树的枝杈。待到门打开,水管工笑逐颜开,和两个孩子紧紧拥抱,再给迎上来的妻子一个响亮的吻。在家里,水管工喜气洋洋地招待这位新朋友。雇主离开时,水管工陪他向车子走去。雇主按捺不住好奇心,问:“刚才你在门口的动作,有什么用意吗?”水管工爽快地回答:“有,这是我的‘烦恼树’。我到外头工作,磕磕碰碰总是有的。可是烦恼不能带进门,这里头有太太和孩子嘛。我就把它们挂在树上,让老天爷管着,明天出门再拿走。奇怪的是,第二天我到树前去,‘烦恼’大半都不见了。”

  “烦恼树”是枕边倾听的耳朵,可以听到你的苦恼,“烦恼树”是亲昵的拥抱,可以抚慰受伤的心灵;“烦恼树”又是温暖的微笑……栽上一棵“烦恼树”吧,它不一定在家门前,可以是无形的,栽在心田一角;可以是有形的,像水管工的“烦恼树”一样,可以是向朋方倾诉,也可以是日记本里的宣泄。

  苦恼的不独你自己,人人都有某些苦恼,只是形式各异罢了。

  ——池田大作

  为自己制定“后退的计划”

  人生并不总是向前,有时退后反而更能看清目标。

  有一次,卡耐基在火车上遇到了一个商人,在他身上学到了一个应对紧张的技巧。

  当时,那个商人就坐在卡耐基的对面,坐下后便把各种文件拿出来,把前面的台子摆满了。

  但是在办公之前,他做了一件奇怪的事。他从公文包中拿出一张明信片大小的黑色牌子,上面有几个白颜色的大字——“后退的计划”。他把牌子放在桌上后,便开始工作了。卡耐基觉得很好奇,忍不住问他:“我看过很多‘向前的计划’之类的牌子,但是我从来没有看过向后退的计划。”

  那个商笑着说:“这个牌子主要是为了提醒我自己,我需要把自己的时间安排好。”

  “为什么是向后退,而不是向前进呢?”

  “因为,”他说,“向后退的计划包含了一种特定的目标。你选择了一个目标,再想像完成时的景象。然后,做一个后退的计划,你便可以知道何时从何处着手进行。”

  当你感到做一件事情时间十分紧张时,你也可以试着给自己制定一个后退的计划。有进有退,有张有弛的生活才是健康的。

  紧张是一种习惯,放松也是一种习惯。

  ——卡耐基 穿书吧为你提供最快的哈佛教授给学生讲述的200个心理健康故事更新,第五章善待自我:远离忧虑的陷阱免费阅读。https://www.chuanyue1.org