每个人的情绪都会时好时坏。戴尔卡耐基说：“学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。”实际上没有任何东西比我们的情绪，也就是我们心里的感觉更能影响我们的生活了。
其实情绪的好坏就是自己所掌握的，你以积极的心态去看待一切事情，你就是快乐的，你要是以消极的态度去看待你身边的事情，你就是悲伤的，快乐与不快乐就是一种感觉。
情绪的好坏对于你来说是很关键的，你要是情绪控制的好的话，你每天总是乐呵呵的，你身边的人也会受你的影响而感到开心。因为情绪是可以感染的。所以，要控制好自己的情绪是十分重要的，心情好了，你就会愉快的做任何事情，成功的几率也是很大的。www.chuanyue1.com
做自己的情绪调节师
一名初探歌坛的歌手，他满怀信心地把自制的录音带寄给某位知名制作人。然后，他就日夜守候在电话机旁等候回音。
第一天，他因为满怀期望，所以情绪极好，逢人就大谈抱负。第十七天，他因为情况不明，所以情绪起伏，胡乱骂人。第三十七天，他因为前程未卜，所情绪低落，闷不吭声。第五十七天，他因为期望落空，所以情绪坏透，拿起电话就骂人。没想到电话正是那位名制作打来的。他为此而毁了期望，自断了前程。
我们在为这名歌手深深惋惜的同时，也更深刻地明白了不良情绪带给人的危害。美国德克萨斯州立大学的史密斯教授，曾经针对受测者情绪的变化及其个人生理心理状态做了一个实验。
他在实验报告中指出：一般人情绪大多在处于焦虑、愤怒、恐惧情况下，会有一种来自脑下腺的激素肾上腺皮质刺激素，分泌出来刺激肾上腺，因而影响受测者的生理状态。在这种情况下，受测者极易产生心跳加速、口干、胃部胀痛等生理现象。这种情形如果持续进行，就容易引起心脏病、高血压或胃溃疡等后遗症。
天有不测风云，人有旦夕祸福。日常生活中我们难免会遇到一些挫折、困苦等不愉快的事，而一味地生气、焦虑、怨恨，不但不会使事情好转，反而严重地伤害我们的身心健康。
人不会永远都有好情绪，任何人遇到灾难，情绪都会受到一定影响。这时，你一定要操纵好情绪的转换器。面对无法改变的不幸或无能为力的事，就抬起头来，对天大喊：“这没有什么了不起，它不可能打败我。”或者耸耸肩，默默地告诉自己：“忘掉它吧，这一切都会过去！
被称为世界剧坛女王的拉莎·贝纳尔，突遇风暴，不幸在甲板上滚落，足部受了重伤。当她被推进手术室，面临锯腿的厄运时，突然念起自己所演过的一段台词。记者们以为她是为了解缓和一下自己的紧张情绪，可她说：“不是的，是为了给医生和护士们打气。你瞧，他们不是太正儿八经了吗？”
拉莎·贝纳尔在面对无法抗拒的灾难时，没有恨天怨地，没有抱怨命运不公，相反，她勇敢地跳出悲伤、焦虑的圈子，重新燃起生活的激情。一句“他们不是太正儿八经了吗？”说这话时，她心中的情绪转换器一定调整到了最佳状态！原来，拉莎手术圆满成功后，她虽然不能再演戏了，但她还能讲演，她的充满生命热情的讲演，使她的戏迷再次为她鼓掌。情绪是可以调适的，只要你操纵好情绪的转换器，随时提醒自己，鼓励自己，你就能让自己常常有好情绪。那么，当坏情绪突然来临时，如何调适，操纵好情绪的转换器呢？下面的方法可能供你参考：散散步，把不满的情绪发泄在散步上，尽量使心境平和，在平和的心境下，情绪就会慢慢缓和而轻松。
最好的办法是用繁忙的工作去补充，去转换，也可以通过参加有兴趣的活动去补充，去转换。如果这时有新的思想，新的意识突发出来，那些就是最佳的补充和最佳的转换。
坏情绪会来，也会去。没什么了不得。没什么好恐慌。轻松地面对它，接纳它。它会感谢你的盛情，不再打扰你。
不做情绪的奴隶
你曾经有过这样的经历吗?考试前焦虑不安、坐卧不宁；受到老师、父母批评后眼前一片空白，不愿上学；和同学朋友争吵后，气得上街乱逛，买一堆不合时宜的东西泄愤。
像这类“犯规”的举止，偶尔一次还不要紧，如果经常这样，可就要小心了!因为不知不觉中，你已经成了“感觉”的奴隶，陷于情绪的泥淖而无法自拔，所以一旦心情不好，就“不得不”坐立不安，“不得不”旷工、“不得不”乱花钱、“不得不”酗酒滋事。这样做不仅扰乱了自己的生活秩序，也干扰了别人的工作、生活，丧失了别人对你的信任。
对有些人而言，情绪这个字眼不啻于洪水猛兽，唯恐避之不及!领导常常对员工说：“上班时间不要带着情绪。”妻子常常对丈夫说：“不要把情绪带回家。”……这无形中表达出我们对情绪的恐惧及无奈。也因此，很多人在坏情绪来临时，莽莽撞撞，处理不当，轻者影响日常工作的发挥，重者使人际关系受损，更甚者导致身心疾病的侵袭。穿书吧
美国著名心理学家丹尼尔认为，一个人的成功，只有20％是靠IQ(智商)，80％是凭借EQ(情商)而获得。而EQ管理的理念即是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情绪，善用情绪带来的正面价值与意义帮助人们成功。
真正健康、有活力的人，是和自己情绪感觉充分在一起的人，是不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活，因为，他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。
当你明白自己的情绪不对劲后，你要去认识，有哪些责任是自己应该负责却没有做好的，又有哪些责任是外在的原因造成的。比如，你因迟到，遭到上司的罚款处罚，心情很沮丧二那你就要追问自己：“此事是自己的原因还是外部的原因?”如果是属于堵车之类的外部原因，那么不必太在意。如果是自己动作慢，常起晚的原因，那就改变习惯而不是谴责自己。如果因此养成了良好的习惯，那领导的处罚也是值得的。
通常情况下，人们会将自己遭遇的不幸归因到外界。比如，上司批评自己是因为一直就看不惯自己，而这种假想出来的不公平感会让人的情绪雪上加霜。此时，如果你能够及时地消除对方的“假想”，并现身说法，定可以帮助对方卸掉一个沉重的包袱。
此外，对于已发生的事情，可能已经对现实造成了一定的影响，比如你说错了一句话，可能得罪了上司。你除了要认识到无论前面发生了什么，都属于过去外，还要帮助自己寻找一些解决问题的具体措施。比如，要如何做才能减轻自己给领导造成的负面印象?怎样才能让领导重新信任自己?为此，你可问自己几个问题：
1．这件事的发生对自己有什么好处?
2．现在的状况还有哪些不完善?
3．你现在要做哪些事情才能达成你需要的结果?
4．在达成结果的过程里，哪些错误你不能再犯?
当人面对自己有危险的事情时，会产生恐惧、担忧、焦虑，而一旦思索了解决问题的方法，正是帮助自己增强对事情的“可控制力”，你的负面情绪也就会得到缓解。
长期的消沉情绪对整体各系统的功能有极大的影响，怎样摆脱和消除不良心理情绪呢?美国密歇根大学的心理学教授兰迪，提出了七种比较有效的方法：
1．针对问题设法找到消极情绪的根源。
2．对事态加以重新估计，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。
3．提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。
4．不妨自我犒劳一番，譬如去逛街，逛商场，去饭店美餐一顿，听歌赏舞。
5．思考一下，避免今后出现类似的问题。
6．想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。
7．将自己当前的处境和往昔做一对比，常会顿悟“知足常乐”。洞悉你情绪背后的问题实质
中国人比较内向，容易压抑内心真实的感觉。心情很沮丧时，往往说成是头痛、不得劲儿、不太舒服；焦虑不安时，常以为是胃痛、肚子不好受。解决的办法，多半是找几片药片吃了了事，很少真正去面对自己的问题，更别说能看穿自己是否被情绪牵着鼻子走了。
我曾给一个叫晓忆的年轻女孩做过咨询。晓忆在一家私企当职员，她的问题是年纪轻轻的她竟成了医院里的“常客”。她不知检查了多少遍的身体，但每次都未发现任何器质性的病变。她也想到了自己可能有心理问题，于是心理门诊也看了许多次，并不折不扣地按照心理医生所布置的任务去认真做了，但好像收效并不大，她的胃每天照样地疼，心情也一直忧愁焦虑着。
原来，晓忆得了一种典型的心理疾患——疑病症。一种老是怀疑自己有病，担心自己得了某种疾病的心理病。该病的患者常常对体内外的刺激做出某种夸大的判断，特别是爱把身体上的不适感与某种疾病联想在一起，从而出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。而这种不良的情绪又加大丁患者消极的自我暗示，使得身体的不适感更为敏感，如此形成了恶性循环。
经过几次与晓忆的长谈，我明白了晓忆的疑病症，竟是一种心理需要，也就是晓忆通过自己怀疑自己的得病和反复不断地看病，来满足自己所十分匮乏的心理需要。首先是晓忆利用看病的机会来获得他人的关怀。晓忆的母亲自得病之后，就再也顾不上女儿了；晓忆的父亲是个老实内向的人，从不知和女儿交流；而晓忆从小到大，没有一个知心的朋友。但是，作为一个人，作为一个年轻的女孩，她又时时渴望着亲情的抚慰，友情的支持，希望有人关心、理解自己，有人听她倾诉，与她交流。在周围环境中不能获得这种感情的满足后，她只好借助于反复不断地看病，来向医生倾诉自己深受压抑的情感，得到医生对她的宽心与安慰。
其实，疑病和看病是晓忆唯一的生活方式了。晓忆不光没有任何朋友，也没有任何业余爱好。除了上班，晓忆的业余时间不是去看病就是买药、熬药、吃药，或是买健康类杂志反复阅读，简直成了职业的看病者。这是因为人在生活中忍受不了空虚、寂寞，无所事事时，她必须做一些至少自认为有意义的事来获得生活中的一种充实感。晓忆在没有任何朋友和爱好的情况下，“寻找”到了一个用不断地疑病、生病和看病来做为填充自己生活的主要形式，可算是一种实出无奈的选择。
所以，当我们情绪不好时，不要只简单地说一句“我情绪不好”，而要认清我们情绪产生的原因：具体事实和思想观念。
例如：有个女孩总说“一见男朋友，我就特生气。”经过和她交流，才发现她的表述之后的确切含义是：“我太生气了，我的男朋友总是当着我的面和其他女生说说笑笑。我为什么会生气呢……我的前任男友就是因为太开朗了，才使得‘第三者’把他撬走了。因此，我一看到现在的男友和女生说说笑笑就感到不安全……”进而发现，她生气的源头与自己曾经被抛弃的经历有关。帮她认识到了产生情绪的真正源头后，才可进一步解决问题，化解不良情绪。
其实，每一种情绪都是一种信号，提示着你与现实与他人的关系。就算是负面情绪，也是深具正面价值的。比如，一个朋友突然冷落了你，你感到很悲伤，说明这个人对你很重要，也许你平时忽略了他，悲伤提醒你以后应更加珍惜你和朋友的关系。
一个人所以会沉陷在他觉得不愉快的情绪里难以自拔，往往是他不能清晰地洞察问题，因而在追寻一些错误问题的答案造成的后果，你问自己“我怎么样才能不紧张?”这样的问题根本不完整。因为这样不能显示问题的实质所在，也根本无法提示你必须采取什么行动。
比如你要参加一项商业推介会议，把你公司研究的业务介绍给客户。你很紧张，不知自己该怎么样才会不紧张。解决办法当然可以学一些解除紧张的技巧，但这不是问题的实质。紧张的原因很可能是你准备不足，缺乏自信，所以相关的问题应该是：“我怎么样才能说服他们?我要使用什么策略才能使我的说明清楚明白?”如果你能想到这些问题，你就可以不必产生怎么减轻紧张的苦恼。你可以直接解决真正的问题。你把精力放在解决工作上的问题，结果也就克服了你的紧张。
学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀
每个人的情绪都会时好时坏。戴尔卡耐基说：“学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。”实际上没有任何东西比我们的情绪，也就是我们心里的感觉更能影响我们的生活了。
每个人的一天中说不定会遇到这样和那样不顺心的事情，天灾人祸随时会降到你的头上，还有疾病的袭击，如果你总是闷闷不乐的活着，总是在抱怨自己是那么的倒霉，什么不顺心的事情为什么都会降临到我的头上？那么你的心情是难以快乐的。
其实情绪的好坏就是自己所掌握的，你以积极的心态去看待一切事情，你就是快乐的，你要是以消极的态度去看待你身边的事情，你就是悲伤的，快乐与不快乐就是一种感觉。情绪的好坏对于你来说是很关键的，你要是情绪控制的好的话，你每天总是乐呵呵的，你的家人和同事看见你也会开心的，因为情绪是可以感染的。所以我们说，要控制好自己的情绪是十分重要的，心情好了，你就会愉快的做任何事情，成功的几率也是很大的。
把握情绪才能把握思想
面对各种机会、诱惑、困境、烦恼的时候，要想把握自己，就必须控制自己的思想，必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果无法控制自己情绪，将会因为不时的情绪冲动而受害。
情绪是人对事物的一种最浅、最直观、最不用脑筋的情感反应。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑，这样的结果，常使自己处在很不利的位置上或为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离很远了，情绪更是情感的最表面部分，最浮躁部分，以情绪做事，焉有理智的？不理智，能够胜算吗？能占别人的便宜吗？看来是不可能的。
但是我们在工作、生活、待人接物中，却常常依从情绪的摆布，头脑一发热（情绪上来了），什么蠢事都愿意做，什么蠢事都做得出来。比如，因一句无甚利害的淡话，我们便可能与人打斗，甚至拼命（诗人莱蒙托夫、诗人普希金与人决斗死亡，便是此类情绪所为）；又如，我们因别人给我们的一点假仁假义，而心肠顿软，大犯根本性的错误（西楚霸王项羽在鸿门宴上耳软、心软，以至放走死敌刘邦，最终痛失天下，便是这种妇人心肠的情绪所为）；还可以举出很多因情绪的浮躁、简单、不理智等而犯的过错，大则失国失天下，小则误人误己误事体。事后冷静下来，自己也会感到其实可以不必那样。这都是因为情绪的躁动和亢奋，蒙蔽了人的心智所为。
这些情绪实际上就是个人心态的反映，而这种心态有时将你作为完全掌控的对象。要想把握自己，你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇根会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。
楚汉之争时，项羽将刘邦父亲五花大绑陈于阵前，并扬言要将刘公剁成肉泥，煮成肉羹而食。项羽意在以亲情刺激刘邦，让刘邦在父情、天伦压力下，自缚投降。刘邦很智慧，没有为情所蒙蔽，他的大感情战胜了儿女私情，他的理智战胜了一时心绪，他反以项羽曾和自己结为兄弟之由，认定己父就是项父，如果项某愿杀其父，剁成肉羹，他愿分享一杯。刘邦的超然心境和不凡举动，令项羽所想不到，以至无策回应，只能潦草收回此招。
三国时，诸葛亮和司马懿祁山交战，诸葛亮千里劳师欲速战决雌雄。司马懿更能，他以逸待劳，坚壁不出，欲空耗诸葛亮士气，然后伺机求胜。诸葛亮面对司马懿的闭门不战，无计可施，最后想出一招，送一套女装给司马懿，羞辱他如果不战小女子是也。古人很以男人自尊，尤其是军旅之中。如果在常人，定会接受不了此种羞辱。司马懿另当别论，他落落大方地接受了女儿装，情绪并无影响，而且心态继续甚好。还是坚壁不出。连老谋深算的诸葛亮也对他几乎无计可施了。
这都是战胜了自己情绪的例子。生活中，更多是成为情绪俘虏的。诸葛亮七擒七纵孟获之战中，孟获便是一个深为情绪役使的人，他之不能胜于诸葛亮，非命也，实人力和心智不及也。诸葛亮大军压境，孟获弹丸之王，不思智谋应对，反以帝王自居，小视外敌，结果一战即败，完全不是对手。孟获一战既败，应该坐下慎思，再出敌招，却自认一时晦气，再战必胜。再战，当然又是一败涂地。如此几番，把个孟获气得浑身颤激。又一次对阵，只见诸葛亮远远地坐着，摇着羽毛扇，身边并无军士战将，只有些文臣谋士之类。孟获不及深想，便纵马飞身上前，欲直取诸葛亮首级。可想，诸葛亮已将孟获气成什么样子了，也可想孟获已被一己情绪折腾成什么样子了。结果，诸葛亮的首级并非轻易可取，身前有个陷马坑，孟获眼看将及诸葛亮时，却连人带马坠人陷阱之中，又被诸葛亮生擒。孟获败给诸葛亮，除去其它各种原因，孟获生性爽直、缺乏脑筋、为情绪蒙蔽，当也是一个重要的因素。
情绪误人误事，不胜枚举。一般心性敏感的人，头脑简单的人，年轻的人，爱受情绪支配，头脑容易发热。问一问你自己，你爱头脑发热吗？你爱情绪冲动吗？检查一下你自己曾经因此做过哪些错事，犯傻的事，以警示自己的未来。
记住，情绪成就一切。
如果你正在努力控制情绪的话，可准备一张图表，写下你每天体验并且控制情绪的次数，这种方法可使你了解情绪发作的频繁性和它的力量。一旦你发现刺激情绪的因素时，便可采取行动除掉这些因素，或把它们找出来充分利用。
将你追求成功的欲望，转变成一股强烈的执着意念，并且照手实现你的明确目标，这是使你学得情绪控制能力的两个基本要件，这两个基本要件之间，具有相辅相成的关系，而其中一个要件获得进展时，另一要件也会有所进展。
她文章的题目是：“接受自己情绪的低谷期”。
情绪控制不等于不动感情
控制情绪就一定是好的吗?是心理健康的标志吗?从孔子开始，人们就知道，小不忍则乱大谋。一般人心中，忍耐与自控是成熟的标志。但相反的证据似乎也有。当消费者大骂不法商贩时，当讨薪民工愤怒示威时，人们却快感地觉得情绪的宣泄和解放。有时，不控制也是需要的、健康的，现代社会也在宽容着宣泄、谅解着压力。有时候该生气时敢生气，在现代社会也博得了人们的认同。
每一种情绪都有它存在的价值，只要情绪不是“过度控制”或“失去控制”，都会对我们有所帮助。譬如你看见了一朵美丽的鲜花，如果你真的不动情(欣赏、赞美)，那我很怀疑你生命的意义，你不能为美所打动，还能为什么而感动呢?要是有人欺负你，倘若你并没有适度地表现出生气的情绪，无疑是在鼓励对方继续欺负你；如果你考上了大学，也不动情，不能感到快乐，那么除了心已老又能有什么解释呢?
很多抑郁症的患者最显著的症状是情感淡漠，脑海里一点波澜也没有。生活本是丰富多彩、汹涌澎湃的海洋，热爱生命者属于能进入这海洋游泳扬帆的一类人。楚国曾有一位太子整天躺在床上，死水般消沉，对什么都不感兴趣。有人对他作心理治疗，一再激发他投入生活海洋的兴趣，终于成功，治好了太子的病。愤怒一般被说成是一种不好的情绪，其实也不绝对。金元时期的名医张子和善于使病人愤怒，运用“怒可胜思”的原理治病，获得奇效。这说明，只要运用得当，“七情六欲”都可使身心得益，使生活增辉。
强调控制情绪的价值是因为它有利于人的更长远的、更大的收益，是理性思考的结果。如果控制情绪的收益比将来的收益更小，人们就没有理由控制情绪了。打不还手是因为收益将来的有理，当你被对手吐唾沫侮辱没有还手时，赢得了对手的遭遇惩罚。但是，一味成熟，一味为将来的收益损失现在的情绪，也并不符合人性，也无利于心理健康。
对于正向情绪，通常我们共同面临的问题是正向的情绪持续过短，而不是“过长”。我们的文化向来是比较抑制正向的情绪的，从一些常见的成语就可以略窥一二，譬如“乐极生悲”、“生于忧患，死于安乐”、“好景不常在”，这些观念在潜移默化中使得我们正向的情绪容易短命或夭折，可是努力奋斗却不能心安理得地享受快乐，不是挺奇怪吗?好像让自己正向的情绪持续得久一点，是不应该的，对别人有亏欠似的。长期抑制正向情绪的结果不仅是快乐的感受变少了，最后还会连怎么快乐都有困难。
让愉悦的情绪维持久一点，让不愉悦的情绪转变快一点，这才是真正地控制情绪之道。不必时刻准备控制着自己的情绪，该快乐的时候不要压抑快乐，该发脾气的时候也不是非要克制怒火，别怕自己出现情绪变化。丰富的情绪变化也许是上帝给人类的一种赏赐，如此，我们才能充分享受到多姿多彩的人生。
“控制情绪”的一个确切含义是：善于激发积极情绪和适时、适当地释放不良情绪。情
接受并体察你的情绪
那么对于情绪，我们应该采取什么样的态度呢?
最基本的态度首先是：承认和接受它。因为对任何问题，如果你不面对它，不肯承认它，那么你只能被动地受它影响，而无法很好地处理它。
不同性格的人对情感的要求程度不同，但有一个普遍的共识：就是不断地压制情感会导致心理障碍，包括心理矛盾、心理压抑，情感纠葛、自我否定、模糊不清、漂浮不定的忧虑。而在那些对与身心相关疾病感兴趣的医生们中也存在一个共识，即情感压抑是导致某些疾病的原因之一。
这些都说明，有充分的理由让我们揭开情感生活的面纱，即使在不能公开表达情感的时候，也至少承认他们的存在。最基本的一步就是要允许自己体验情感，允许自己愤怒，害怕，兴奋或其他情绪。
研究指出，大量的情感压抑产生于孩提时代。孩子总是被成人引导将自己最直接的情感与不愉快的事务相联系：他们可能会因为痛苦的哭闹受到处罚，也可能因为快乐的嬉闹受到处罚。
这种由于表达情感所受到的压制，慢慢使他们变得像成年人一样，心里想说的话、想表达的情绪、想哭、想笑，都被强烈地制约着，以致变得呆板并且习以为常。
许多成人，尤其是男性都丢掉了眼泪这个天赋的礼物，正是因为孩提时代被压抑的影响太强烈，以致他们在想哭的刹那关闭了哭的机制。
事实上，哭泣能使身体的化学作用朝好的方向转移，改变有害的生理压力反应。甚至有人认为，妇女早期心脏病的发病率较低，与她们在生理需要时能够哭泣有关。但是由于社会的偏见，使个人在公共场合哭显得不适宜，但我们在非公共场合里，则不要放弃这一抒发情感的最佳渠道。
对于其他情绪也是同样道理。不管你对它采取什么态度，你首先要做的是正视它。如果你否定它，它不会消失，只会潜藏在你的潜意识里，会继续影响你。虽然你可能感觉不到，但是在你想像不到的地方，它可能会操控你做出自己不想做出的事，或者影响你的身体健康。
而且，对自己情感的坦率，也有助于我们理解和接受他人的情感：假如我们不能正视自己的眼泪，我们就可能对别人的眼泪失去耐心，假如我们不能正视自己的愤怒，我们就可能被别人的愤怒搅得心烦意乱，假如我们不能正视自己的快乐，我们就不可能分享别人的快乐，假如我们不能正视自己的爱慕，我们就可能对别人的爱慕表现冷漠，假如我们不能正视自己的缺点，我们就可能对别人的缺点吹毛求疵。
包括眼泪在内的一切压力解决办法，主要都在于承认情感的正常性、自然性、合理性，承认它是正常人生的一部分。当然，我们需要具备控制它们的能力，明白何时表达恰如其分，何时有悖常理。但这种知识必须基于我们对自身情感的彻底了解和坦率承认之上。情绪是态度的反应，是对情绪源的外在表现，有消极积极之分，却没有对错之别。
每个人都有发泄情绪的权力，但处理的方式与表达如有失误，不能正确地表达，却可能起到不好的效果。正如明明是担心，表现的却是生气、感觉无助，以攻击他人来发泄，这做只会使问题更糟糕，而对问题的解决没有帮助。
如何让情绪得到最好的宣泄，而又不影响生活呢?这就需要体察自己的深层情绪，以解除压力。
很多人在情绪发生变化的时候，并没有意识到。比如很多人表现出生气的态势，却没有觉察到。还有的人一大早从睡梦中醒来，或许由于残留在潜意识中的噩梦，或许因为一个想不起来具体情景的尴尬经历，感觉不快，而这一整天在工作中你总是闷闷不乐，对同事们看到自己阴沉面容时所显露的表情感到莫名其妙，对自己在这一整天遇到的种种不顺觉得无法理解。
一个人在情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法“跳出来”看到当下的情绪。经常在事后，才察觉到“我这是怎么了?”。
是否能控制、纾解和调理自己的情绪，关键在于自我觉察。觉察自己情绪的变化，才能更清楚地认识自己的情绪源头，从而控制消极情绪，培养健康的情绪习惯。如果一个人对自己处于某种境遇时的负面情绪一无所知，或者在潜意识中没有一种乐观倾向，那么他就无法有效控制自己糟糕的心情，也就不可避免地会遇上各种各样的麻烦。如果任凭某种恶劣情绪无限发展、变本加厉，最终会导致身心失衡。遇到情绪变化，一个人应该首先问自己以下几个问题：
我面临什么问题?它的真实状况是什么?有那么糟吗?
我在做什么?这样做有益吗?我闹情绪赌气，沮丧或者怀恨在心，能解决问题吗?
我该做什么才对?想出积极的做法，然后去行动。
在有情绪反应时，首先要注意到引起情绪反应的事件或环境，同时分些注意力去体察自己“内心的情绪状态”。
我们可以采取“情绪反刍”的方法来认识自己的情绪。就是以联想为纽带，沿着自己心灵发展轨迹反向信步溯流而上，用一种情绪去联想更多的情绪状态，慢慢体味、细细咀嚼自己过去所曾经体验到的各种情绪。这样做可以使一个人变得心平气和、性情陶然。
还有一种方法是“寻根溯源”。当你能够立刻察觉自己的情绪，比如说生气，那么就问问自己为什么生气?为什么难过?如果是你的想法引起不快，再问问自己，有没有其它替代想法?
要养成觉察情绪的习惯。假如你被激怒了，感到心中蓄满着排山倒海的怒气，肌肉紧绷，表情紧张，并怀着敌意的冲动时，你要觉察到它的存在，知道它随时要产生失控的行为——可能说错话，做错事，做不正确的判断和回应。只有觉察到它的存在，保持警觉，理性才可那出来排解困难，度过难关。
29岁的小林是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去她的职位。“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦小林了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我把这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。找出问题症结后，小林便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。结果，小林不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。
还比如，同事给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗?顺着这个思路展开联想：会不会是他早上出门时遇到了麻烦，害他整天一肚子火?或是最近以来，家里发生了什么变故?如果找不到其它理由，就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球，总之，你一定有一些排解情绪的秘方，只要不做会让你后悔的事就可以了。
不良的情绪会扰乱你的生活，愤怒会坏事，消极、抑郁令你一筹莫展。灰心丧气令你精神不振。只有认清它，你才不会花几个小时，甚至几天或几个月去发愁，你才会设法纾解，采取行动去改变它。做点别的事，读一本励志的书，到户外跑跑，或者积极的做改弦更张的回应。
当你的情绪好起来的时候，则要立刻抓住它，用它来做点有意义的事。要抓住这一丁点心灵的火苗，焕发出巨大的热情，去学习新的事物，做些正当事，不要任其荒废，或者拿来当作消遣。要知道，消遣和娱乐的目的是再创好的心境，而不是消磨你的好情绪，否则会心力枯竭，一事无成。应该在疲倦、劳累或精神体力不继时，才消遣，才娱乐。
穿书吧为你提供最快的别让情绪左右你：现代人情绪控制与心态调节自助读本更新，第二章 做情绪的主人——情绪需要自身调控免费阅读。https://www.chuanyue1.org